Har du någon gång tagit i så musklerna skakade?
Har du gått från träningspasset och känt att benen knappt bär?
Har du haft svårt hålla i te-koppen efter träningen?
Så har det varit för mig många gånger.
Det är helt naturligt och har att göra med hur musklerna fungerar.
Musklerna behöver energi i sitt arbete för att actin och myosin ska kunna gripa tag i varann (muskeln spänns). När energin är slut och vi blir utmattade börjar vi helt enkelt skaka.
Syre, fett och glukos (kolhydrater) är bränsle som finns lagrat i cellerna och som förbränns då vi arbetar.
I kroppen omvandlas fett till glukos som sedan med hjälp av syret blir till energi som förbränns i muskelarbetet. Denna förbränning ser olika ut beroende på vad vi gör och hur vi gör det.
När vi tränar, rör oss och arbetar förbränns alltså vårt bränsle och det behöver således fyllas på allt eftersom för att vi ska kunna fortsätta arbeta.
För den intresserade finns det mycket att läsa på internet.
Viktigt ialla fall för oss nu är att tänka på att “tanka” före träning.
Att se till att man ätit ordentligt före träningen, före arbetet.
Man brukar säga att inte närmare än 1-1½ före passet så att kroppen hinner ta hand om maten men inte mer än två timmar.
Så ska du träna hårdare klockan sex på kvällen bör du ladda upp vid fyra. Att ha ätit lunch är en förutsättning men man kanske behöver komplettera med något.
Kroppen förbränner kolhydrater så det är vad vi kanske vill ha i oss före träningen.
Efter träningen då? Vad gör jag då?
Ja, har jag tömt tanken på bränsle måste jag tanka. Enkelt, eller hur.
Återigen kolhydrater för att fylla på energidepån. Hårdbröd är bra källa.
Energikakor kan vara bra att ha. Man bör även se till att få i sig proteiner för det är det som muskeln vill ha när den ska reparera sig och utvecklas.
Det finns mängder med böcker och sidor på nätet om kost och träning. Googla, sök, läs och se vad som kan verka vettigt för just dig.
Behöver man kosttillskott? Vanligtvis inte. En bra sund kostföring är oftast tillräckligt.
Men vad mer kan man tänka på?
Jo, sömnen. Se till att sova ordentligt nattetid. Kommer du till träningen trött efter en dålig natt fungerar kroppen helt enkelt sämre.
Nu kanske inte alla vill se ut så här men tänk på hur han har det när musklerna skakar.
Ät, sov och träna på.
Vi ses där vi ses
Roland